Cosa dovrei mangiare quando ho il ciclo?
Le donne spesso sperimentano disagio fisico, sbalzi d'umore e altri problemi durante le mestruazioni. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare questi sintomi. Di seguito sono riportate le raccomandazioni dietetiche mestruali che sono state oggetto di grande discussione su Internet negli ultimi 10 giorni. Combinando la teoria della nutrizione e della medicina tradizionale cinese, ti forniamo linee guida dietetiche scientifiche e pratiche.
1. Principi dietetici durante le mestruazioni
1. Integrazione di ferro: il ferro viene perso maggiormente durante le mestruazioni, il che può facilmente portare all'anemia.
2. Prevalentemente caldi e tonici: evitare cibi crudi e freddi per ridurre il freddo nell'utero.
3. Allevia la dismenorrea: scegli alimenti che abbiano l'effetto di attivare la circolazione sanguigna e rimuovere la stasi del sangue.
4. Stabilizzare l'umore: integrare nutrienti come magnesio e vitamine del gruppo B.
2. Elenco dei cibi consigliati
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| Integratore di sangue | Fegato animale, carne magra, spinaci, datteri rossi | Integra il ferro per prevenire l'anemia |
| Riscaldante e tonico | Tè allo zenzero, acqua con zucchero di canna, longan, igname | Riscalda l'utero e allevia i crampi mestruali |
| alleviare il dolore | Salmone, noci, banane, verdure scure | Ricco di omega-3 e magnesio, riduce l'infiammazione |
| regolazione delle emozioni | Cereali integrali, latte, uova, avocado | Stabilizzare lo zucchero nel sangue e migliorare gli sbalzi d'umore |
3. Tabù dietetici durante le mestruazioni
| cibi tabù | effetti avversi |
|---|---|
| Cibo crudo e freddo | Aggrava il raffreddore uterino e peggiora i crampi mestruali |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Edema aggravato e tensione mammaria |
| bevande a base di caffeina | Aggravano lo stress e l’ansia e influenzano l’assorbimento del ferro |
| Alcol | Aggrava il disagio mestruale e influenza l’equilibrio ormonale |
4. Programma di dieta per tre giorni durante il periodo mestruale
| periodo di tempo | colazione | pranzo | cena |
|---|---|---|---|
| primo giorno | Porridge di datteri rossi e miglio + uova sode | Manzo brasato + fegato di maiale saltato in padella con spinaci + riso | Zuppa di longan, igname e costolette di maiale + Verdure di stagione saltate in padella |
| Il giorno successivo | Latte d'avena + gherigli di noci | Zuppa di salmone + alghe e uova + riso multicereali | Pollo in umido con succo di zenzero e zucchero di canna + verdure verdi saltate in padella con funghi |
| Il terzo giorno | Pane integrale + avocado + uova | Zuppa di montone e carote + pesce al vapore + riso | Pollo brasato con osso nero con datteri rossi e wolfberry + broccoli |
5. Terapia dietetica consigliata dalla medicina tradizionale cinese
1.Tè allo zenzero con zucchero di canna: 3 fette di zenzero, quantità adeguata di zucchero di canna, far bollire e bere, può riscaldare l'utero.
2.Zuppa di quattro cose: 10 grammi ciascuno di Angelica sinensis, rizoma di Chuanxiong, radice di peonia bianca e rehmannia glutinosa, stufati in brodo di pollo per nutrire il sangue e regolare le mestruazioni.
3.Tè longan e dattero rosso: 15 grammi di carne di longan, 5 datteri rossi, bolliti in acqua al posto del tè per nutrire qi e sangue.
6. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti
1. Dieta durante le mestruazioniConsuma piccoli pasti più spesso, evitare di mangiare troppo.
2. Garanzia giornalieraUmidità adeguataIngerire, ma evitare bevande ghiacciate.
3. Se la dismenorrea è grave, puoi provareImpacco caldo addominaleIn combinazione con il condizionamento dietetico.
4. MestruazioniEsercitati con moderazione, puoi scegliere metodi delicati come lo yoga e la camminata.
Le mestruazioni sono un periodo fisiologico speciale per le donne. Una dieta ragionevole non solo può alleviare i sintomi fastidiosi, ma anche integrare il corpo con i nutrienti necessari. Si consiglia di scegliere gli alimenti adatti in base alla costituzione personale e ai sintomi. Se il disagio mestruale persiste, si consiglia di rivolgersi tempestivamente a una visita medica.
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