Cosa mangiare dopo le mestruazioni
Il periodo mestruale è una fase importante nel ciclo mestruale di una donna. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare i sintomi del disagio e integrare i nutrienti persi. Di seguito sono riportati suggerimenti dietetici mestruali compilati in combinazione con argomenti popolari e contenuti caldi su tutta la rete negli ultimi 10 giorni per aiutare le donne a superare questo periodo.
1. Principi dietetici durante le mestruazioni
1. INGRESSERE FERO E PROTEINE: una grande quantità di sangue andrà persa durante le mestruazioni, quindi è necessario mangiare più alimenti contenenti ferro e proteine.
2. Evitare l'irritazione cruda e fredda: bevande fredde e cibi piccanti possono aggravare la dismenorrrea o il disagio.
3. Supplemento alimenti caldi con moderazione: come date rosse, longan, ecc., Che possono aiutare a riscaldare l'utero e promuovere la circolazione sanguigna.
4. Bevi più acqua: mantieni il tuo corpo idratato e allevia la distensione addominale.
2. Elenco di alimenti consigliati
| Categorie di cibo | Cibo consigliato | effetto |
|---|---|---|
| Rifornimento del sangue | Fegato di maiale, spinaci, date rosse, funghi neri | Rifornire il ferro per prevenire l'anemia |
| Cibo caldo | Zenzero, longan, agnello, zucchero di canna | Riscalda l'utero e allevia la dismenorrrea |
| Proteina | Uova, pesce, prodotti di soia, carne magra | Riparare il tessuto e migliorare l'immunità |
| Alleviare il disagio | Banane, noci, avena, yogurt | Regolare l'umore e alleviare la distensione addominale |
3. Consigli dietetici per diverse fasi del periodo mestruale
| Fase mestruale | Attenzione dietetica | Suggerimenti specifici |
|---|---|---|
| 1-3 giorni prima delle mestruazioni | Allevia l'edema e gli sbalzi d'umore | Mangia più cibi contenenti magnesio (noci, verdure verde scuro) per ridurre l'assunzione di sale |
| Periodo medio-mestruale (giorni 2-4) | Rifalisci la nutrizione persa | Aumentare l'assunzione di carne rossa e fegato animale e promuovere l'assorbimento di ferro con la vitamina C |
| Periodo mestruale tardivo | Recuperare la forza | Integrare proteine di alta qualità (pesce, fagioli) con moderazione e mangiare più frutta e verdura fresca |
4. Ricette mestruali consigliate discusse caldamente su Internet
Sulla base della recente popolarità delle piattaforme social, sono state compilate le seguenti 3 ricette del periodo mestruale ad alta attenzione:
| Nome della ricetta | Ingredienti principali | Come fare | Indice di popolarità |
|---|---|---|---|
| Zenzero di zucchero di canna e tè giujube | Zucchero di canna, zenzero, date rosse | Fai bollire gli ingredienti e cuocerli a fuoco basso per 15 minuti | ★★★★★ |
| Porridge di fegato di maiale di spinaci | Spinaci, fegato di maiale, riso | Sbollire il fegato di maiale e cuocerlo con porridge e infine aggiungere gli spinaci | ★★★★ ☆ |
| Tè Wolfberry Longan | Longan secchi, wolfberry, date rosse | Brew in acqua calda o cuocere a fuoco basso per 10 minuti | ★★★★ |
5. Cibo da evitare
1.Bevande di caffeina: Caffè e tè forte possono aggravare l'ansia e il gonfiore del seno
2.Cibo ad alto sale: Alimenti in salamoia e alimenti trasformati aggraveranno l'edema
3.Cibo freddo: Anguria, pera, bevande fredde possono causare freddo uterino
4.Piccante ed eccitante: Pot caldo, barbecue, ecc. Può aumentare la congestione pelvica
6. Promemoria speciale per i nutrizionisti
Di recente, la discussione su "Dieta durante il periodo mestruale" su piattaforme sociali è stata molto popolare, ma i nutrizionisti professionisti ricordano:
1. Non mangiare troppo durante le mestruazioni, in quanto può portare a una riduzione del flusso mestruale o dei disturbi del ciclo.
2. Il cosiddetto "nessun aumento di peso durante le mestruazioni" è un malinteso e il metabolismo è solo leggermente migliorato
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Attraverso disposizioni dietetiche scientifiche e ragionevoli, non solo il disagio mestruale può essere alleviato, ma può anche porre una buona base per il prossimo ciclo fisiologico. Si raccomanda alle donne di adattare la loro dieta in base alle proprie condizioni. Se hanno una dispenrale grave o sintomi anormali, dovrebbero cercare cure mediche in tempo.
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