Quali frutti dovrei mangiare durante la gravidanza ad aprile? Guida nutrizionale in gravidanza
Durante la gravidanza, l’alimentazione alimentare è fondamentale per la salute della madre e del bambino. Aprile è il mese della primavera e ci sono abbondanti varietà di frutta fresca. La scelta di frutti adatti alle donne incinte può fornire le vitamine, i minerali e le fibre alimentari necessarie per lo sviluppo fetale. Di seguito sono riportati i consigli e le precauzioni sulla frutta adatti alle donne incinte nel mese di aprile.
1. Frutti consigliati adatti alle donne incinte nel mese di aprile
| Nome del frutto | Principali nutrienti | Consigli alimentari |
|---|---|---|
| fragola | Ricco di vitamina C, acido folico e fibre alimentari | Prendi 5-8 pillole al giorno, lava e consuma |
| ciliegia | Alto contenuto di ferro e ricco di vitamine A e C | 10-15 pillole al giorno, assicurati di rimuovere il nucleo |
| banana | Ricco di potassio, aiuta ad alleviare la stitichezza durante la gravidanza | 1-2 stick al giorno, non adatti al consumo a stomaco vuoto |
| mela | Ricco di fibre alimentari e multivitaminici | 1 pezzo al giorno, migliore nutrimento se consumato con la buccia |
| arancia | Alto contenuto di vitamina C, migliora l'immunità | 1-2 compresse al giorno, evitare il consumo con il latte |
2. Cose da notare quando si mangia frutta durante la gravidanza
1.componente di controllo: Sebbene la frutta sia ricca di sostanze nutritive, un consumo eccessivo può causare un aumento della glicemia. Si consiglia di controllare l'assunzione giornaliera di frutta a 200-400 grammi.
2.Scelte diverse: Non mangiare solo un tipo di frutta per lungo tempo, ruota diversi tipi per garantire l'equilibrio nutrizionale.
3.Prestare attenzione alla pulizia: I pesticidi possono rimanere sulla superficie della frutta, quindi è necessario lavarla accuratamente prima di mangiarla. I frutti difficili da lavare, come le fragole, possono essere messi a bagno in acqua leggermente salata.
4.evitare il digiuno: Alcuni frutti come le banane e le arance non dovrebbero essere mangiati a stomaco vuoto per evitare di irritare lo stomaco.
Confronto nutrizionale dei frutti popolari in marzo e aprile
| frutta | Calorie (kcal/100g) | Vitamina C (mg) | Acido folico (μg) | Potassio (mg) |
|---|---|---|---|---|
| fragola | 32 | 47 | ventiquattro | 153 |
| ciliegia | 46 | 10 | 9 | 222 |
| banana | 89 | 8.7 | 20 | 358 |
| mela | 52 | 4.6 | 3 | 107 |
| arancia | 47 | 53.2 | 30 | 181 |
4. Consigli su come mangiare frutta durante la gravidanza
1.Da preferire la frutta di stagione: Nel mese di aprile, si dovrebbe dare priorità alla scelta della frutta fresca di stagione per evitare possibili problemi di residui di pesticidi nella frutta fuori stagione.
2.controllo della glicemia: Le donne incinte con diabete gestazionale dovrebbero consultare un medico per controllare il consumo di frutta ad alto contenuto di zucchero come litchi e longan.
3.Metodo di salvataggio: Le fragole e gli altri frutti deperibili dovrebbero essere consumati il prima possibile. Se devono essere conservati, possono essere refrigerati ma non devono superare i 2 giorni.
4.Rischio di allergie: Quando si assaggia un frutto per la prima volta, si consiglia di mangiarne una piccola quantità e osservare se si verificano reazioni allergiche.
Ricette di frutta consigliate per maggio e aprile
1.yogurt alla fragola: Mescola fragole fresche a cubetti con yogurt senza zucchero per una colazione o uno spuntino sano.
2.Farina d'avena alla banana: aggiungi le fette di banana alla farina d'avena cotta, che è ricca di sostanze nutritive e facile da digerire.
3.macedonia: Mescolare mele, arance, ciliegie e altra frutta, spolverare con qualche noce per aumentare il gusto.
Una ragionevole combinazione di frutta durante la gravidanza può non solo soddisfare i bisogni nutrizionali, ma anche aiutare ad alleviare il disagio della gravidanza. Ad aprile c'è un'ampia varietà di frutti. Le future mamme possono scegliere i frutti adatti a loro in base alle proprie condizioni e alle raccomandazioni del medico, gustando cibi deliziosi e fornendo al contempo un'alimentazione adeguata ai loro bambini.
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